青少年吃什么好？

　　青少年指满13——20周岁的，也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。但实际上，青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。

适宜食材

1、多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素2、多吃新鲜水果、蔬菜3、饮食中多加五谷杂粮

• 西瓜皮
• 人参果
• 李子
• 番石榴
• 金桔
• 樱桃
• 椰汁
• 杨桃
• 杨梅
• 雪梨
• 杏
• 西瓜
• 无花果
• 红枣
• 柿子
• 山竹
• 葡萄
• 苹果
• 木瓜
• 猕猴桃
• 梨
• 火龙果
• 苹果（
• 黑加仑
• 雪莲果
• 
• 甘蔗
• 橙
• 草莓
• 菠萝蜜
• 荸荠
• 百香果
• 血橙
• 山楂
• 柠檬
• 蓝莓
• 柚子
• 橘子
• 桃
• 黑枣(
• 香蕉
• 蒲菜
• 藕带
• 藕
• 牛蒡
• 苜蓿
• 毛豆
• 洋葱
• 仙人掌
• 西葫芦
• 丝瓜
• 马齿苋
• 萝卜缨
• 萝卜苗
• 芦荟
• 银耳
• 洋菇
• 羊肚菌
• 白薯叶
• 雪莲菌
• 秀珍菇
• 松蘑
• 杏鲍菇
• 蟹味菇
• 石花菜
• 珊瑚藻
• 香菇
• 裙带菜
• 蘑菇
• 螺旋藻
• 灵芝
• 口蘑
• 金针菇
• 金钱菇
• 鸡油菌
• 鸡腿蘑
• 平菇
• 牛肝菌
• 鸡枞
• 黄耳
• 滑子菇
• 花菇
• 猴头菇
• 黑木耳
• 血红菇
• 紫晶藻
• 竹荪
• 榛蘑
• 真姬菇
• 黄瓜
• 黄豆芽
• 淮山药
• 柿子椒
• 西红柿
• 甜玉米
• 葫芦
• 胡萝卜
• 黑豆芽
• 冬瓜
• 

禁忌食材

1、忌食含脂肪高的食物2、忌食油炸、烧烤类食物3、少吃含糖入糖果类食物

• 鸡皮
• 猪油
• 蛋清肠
• 肥膘肉
• 牛大肠
• 培根
• 蒜肠
• 腊肠
• 腊肉
• 咸肉
• 香肠
• 小泥肠
• 熏烤小
• 熏肉
• 白酒
• 红酒
• 葡萄酒
• 腐乳(
• 啤酒
• 冰淇淋
• 巧克力
• 泡泡糖
• 红茶
• 绿茶
• 棉花糖
• 
• 牛奶糖
• 片糖
• 果脯
• 真之话
• 香蕉片
• 菠菜
• 茭白
• 毛竹笋
• 竹笋
• 方便面
• 薯条
• 韩国泡
• 泡菜
• 酸菜
• 酸黄瓜
• 酸笋
• 腌芥菜
• 腌芥菜
• 腌韭菜
• 腌大头
• 洋姜(
• 韭菜
• 蕨菜(
• 香椿(
• 特高特
• 腌萝卜
• 甜瓜
• 哈密瓜
• 榴莲
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